Comment perdre du poids rapidement dans les hanches et les jambes

Beaucoup de femmes ne veulent perdre du poids que dans certaines zones de leur corps. Très souvent, les filles ne sont pas satisfaites du volume de leurs hanches, car le corps de la femme stocke plus de graisse dans les hanches que le mâle. Par conséquent, pour se débarrasser des centimètres non désirés, les femmes vont au gymnase ou font de l'exercice à la maison, en effectuant une série d'exercices spéciaux.

Techniques de perte de poids de la hanche

Pour vous débarrasser efficacement et rapidement des volumes insatisfaisants de la cuisse, vous devez adhérer à un certain système, notamment des exercices physiques réguliers, des sports, une alimentation saine et appropriée, des massages et des enveloppements corporels. Cela inclut également un sommeil sain et régulier, du repos. Les exercices peuvent être effectués non seulement au gymnase, mais beaucoup sont plus à l'aise à la maison. Vous devez juste élaborer vous-même un complexe efficace et performant.

En ce qui concerne la nutrition, vous devez suivre un régime, mais en aucun cas, ne vous épuisez pas avec une grève de la faim et planifiez vos repas en moyenne 5 à 6 fois par jour. Les aliments sains sont inclus dans le régime, les sucreries, la farine frite est exclue. Pour la réalisation exacte de l'effet recherché, les massages et les enveloppements corporels, qui améliorent en outre l'état de la peau, n'interféreront pas.

Régime alimentaire

Les principes de nutrition visant à réduire le volume des hanches devraient être fondés sur le rejet des produits nocifs. Ils contribuent à la stagnation des liquides dans le corps et à l'accumulation de graisse sous la peau. Les produits non rentables comprennent:

  • chips, hamburgers, tout autre fast food;
  • produits de boulangerie au beurre;
  • aliments frits;
  • boissons gazeuses;
  • produits semi-finis.

Vous devriez faire un menu alimentaire approximatif pour une semaine avec le calcul de la teneur en calories des plats. Un tel menu devrait prendre en compte le fait que la nutrition devrait adhérer à une fraction, de cette manière, le corps recevra plus de nutriments et les absorbera, et ne le différera pas en tant que réserves de graisse sous-cutanées. La planification de l'alimentation aidera à vous discipliner.

Si nous donnons un exemple de nourriture pour une journée à partir d'un menu similaire, le matin, vous pourrez manger de la bouillie pour le petit-déjeuner - des flocons d'avoine seront un bon choix. Le corps est alimenté en glucides. Le déjeuner consiste également en glucides, qui peuvent fournir des pâtes de variétés dures, des céréales, des graisses et des protéines - viande maigre cuite à la vapeur. N'oubliez pas la soupe de légumes légère. Pour le dîner, mangez un peu de fromage cottage. Pendant la journée, une collation est composée de fruits, de légumes, de fruits secs et d’eau, ce qui est très important, devrait être bue entre 1,5 et 2 litres.

Wraps Minceur

Le principe de base de l'emballage est d'accélérer la circulation sanguine, ce qui conduit à la combustion des graisses dans les zones à problèmes. Les enveloppements aident donc à perdre du poids rapidement dans les hanches. De plus, ils resserrent la peau, éliminent la cellulite qui se forme sur les hanches et les fesses. Cette procédure ne doit pas nécessairement être effectuée dans un salon de beauté. Il existe de nombreuses options adaptées aux conditions domestiques:

  • Argile Il est considéré comme le composant végétal le plus efficace. Elle combat la graisse, la cellulite. Utilisé pour emballer de l'argile cosmétique bleue et blanche. Il est dilué avec de l'eau tiède pour obtenir une pâte et appliqué sur les zones à problèmes. Dans l'argile, vous pouvez ajouter du jus de citron, des huiles essentielles, du café.
  • Café Son épais est mélangé avec de l'eau, un slomry homogène est obtenu, qui est appliqué à la peau avec des mouvements de massage. Après avoir appliqué le mélange sur la peau, un film alimentaire est appliqué pendant une demi-heure. Pour encore plus d'effet, couchez-vous sous les couvertures. Vous pouvez ajouter des composants tels que du miel, des huiles essentielles, du poivron rouge (le dernier composant permet de garder la pulpe sur vos pieds plus de 15 minutes, sinon une irritation de la peau apparaîtra).
  • Au miel Si vous le mélangez avec de la moutarde en poudre ou de l'huile d'agrumes pour obtenir une consistance uniforme, vous obtiendrez un excellent résultat. Un composant comme la moutarde aide à réchauffer la peau, ce qui est très utile pour brûler les graisses.

Massage amincissant

Le massage de drainage lymphatique aidera à perdre rapidement du poids dans les jambes et les hanches. La procédure améliore la sortie de la lymphe, accélère le métabolisme. Tous les mouvements vont dans le même sens, le long des vaisseaux lymphatiques. Vous pouvez le faire à la maison en respectant les petites règles:

  • Vous devriez commencer par un échauffement en caressant légèrement l'intérieur de la cuisse.
  • Les mouvements deviennent progressivement plus forts, la peau est malaxée à la main.
  • Puis vient la lumière apparaît sur la peau.
  • À la fin de la procédure, le bord extérieur de la paume permet d’appuyer sur les zones à problèmes.

Exercices pour perdre du poids jambes et hanches à la maison

Si vous avez besoin de conseils efficaces sur la façon de perdre rapidement du poids au niveau des hanches, vous devez effectuer des exercices physiques réguliers. Vous pouvez le faire à la maison, l’essentiel est de ne pas oublier de réchauffer les muscles avant l’entraînement. Cela aide à éviter les étirements, contribue à de meilleures performances. N'oubliez pas les vêtements de sport confortables. Lorsqu'il y a une sensation de manque de charges, leur durée et leur intensité doivent être augmentées. Ces exercices sont les suivants:

  1. Squats C'est l'un des exercices les plus simples et les plus connus qui aident à brûler la graisse des jambes. Sa mise en œuvre appropriée devrait commencer par l'emplacement des jambes écartées de la largeur des épaules. En effectuant un squat, le bassin est tiré en arrière, le dos ne se plie pas. Les genoux ne dépassent pas les chaussettes, c’est-à-dire qu’ils doivent former un segment perpendiculaire au sol. Asseyez-vous aussi bas que possible. Pour commencer, 10 squats conviennent. Plus tard, vous pourrez compliquer les exercices en ajoutant des haltères.
  2. Squat et abduction de jambes. C'est un squat classique, mais un peu compliqué. Lorsque vous revenez à la position initiale, vous devez ramener votre jambe sur le côté en gardant le dos droit.
  3. Lunges. Ce type d'exercice fonctionne à l'arrière de la cuisse. À partir de l'exécution, vous devez vous tenir droit, car lorsque vous êtes accroupi, mettez vos mains sur votre taille. Il est important de faire un grand pas en avant pour que la jambe qui marche (par exemple, la gauche) soit perpendiculaire au sol. Le genou de la jambe droite tombe et touche le sol en même temps. Puis elle retourne à gauche. Ensuite, nous faisons la même chose, mais à partir de l’autre jambe.
  4. Squat avec les jambes baissées. La différence par rapport au squat classique réside dans les jambes jointes et un squat peu profond, de sorte que les genoux se forment à 90 degrés. Cet exercice fonctionne bien les muscles du mollet.
  5. Lever les bras et les jambes se trouvant sur le ventre. L'exercice est effectué sur le tapis. Vous devez vous allonger sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus, puis les lever et les tirer le plus haut possible. La hauteur est déterminée par ses propres capacités
  6. Balançoire. La position initiale est une position debout sur les genoux et les mains. Sans lâcher vos mains, une jambe se lève d'abord, l'autre jambe se lève.
  7. Squat plie. Une autre version du squat. Cette fois-ci, les jambes sont écartées et les chaussettes sont nettement tirées sur le côté de 45 degrés. Le squat est effectué avec le dos droit afin que les hanches soient parallèles au sol. Ensuite, vous devriez vous lever lentement.
  8. Hanches. Position de départ - Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes dans les articulations du genou à angle droit. Les mains peuvent être pliées et posées sur le sol devant vous. Les jambes se lèvent lors de l'expiration et sont maintenues en position relevée pendant plusieurs secondes.

Sessions de formation

Perdre du poids sur vos jambes et vos hanches à la maison peut être difficile pour une raison ou une autre. Ensuite, vous pouvez acheter un abonnement à un club de fitness et vous y exercer déjà sur des simulateurs. Vous pouvez rapidement trouver le bon travail sur les simulateurs tout de suite, il vous suffit de recourir aux services d'un entraîneur personnel. Il est capable de développer un programme d'entraînement efficace et de montrer comment faire correctement tel ou tel exercice.

Dans le but de perdre du poids dans les jambes et les hanches en une semaine, il vaut mieux utiliser des simulateurs tels que:

  • Le vélo Il fonctionne avec presque tous les groupes musculaires des jambes (muscles avant, arrière, intérieur de la cuisse, fessier et mollet), augmente leur élasticité.
  • Corde à sauter. Simple outil d’entraînement, la corde renforce les muscles des jambes et aide à les réchauffer.
  • Le simulateur pour le mélange et la reproduction des jambes. Le but principal est de renforcer les muscles internes des hanches.
  • Piste de course Cet appareil d'exercice est conçu pour la marche et la course. La piste aide à travailler les muscles des hanches, des fesses, des mollets, des pieds.
  • La machine d'exercice pour plier les jambes. Il existe plusieurs types d'équipements de ce type qui vous permettent de vous pencher dans différentes positions: debout, assis, allongé. Il vise à travailler sur les muscles avant, arrière des cuisses, mollets, fesses.
Attention! Les informations présentées dans l'article sont fournies à titre indicatif. Les matériaux de l'article n'appellent pas de traitement indépendant. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.

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